Chế Độ Ăn Trị Mụn Nội Tiết Siêu Hiệu Quả, Chế Độ Ăn Cho Người Da Bị Mụn Nội Tiết Tố

Bài viết này dành cho những bạn đang ở trong tình trạng sống chung với sự xuất hiện dày đặc của những nốt mụn bọc, mụn mủ, mụn đầu đen, sưng tấy, đỏ lan rộng trên cả khuôn mặt do nội tiết. 

Đôi khi, các bạn đang đau khổ vì mụn cứ đi tìm những phương thức chữa trị phức tạp ở đâu đâu nhưng không hề nghĩ rằng trị mụn nội tiết hoàn toàn được nhờ những thói quen nhỏ hàng ngày, chính là ăn uống và vệ sinh cá nhân.

Đang xem: Chế độ ăn trị mụn nội tiết

1. Áp dụng một chế độ ăn ‘’sạch’’

Tại sao? Nếu bạn gặp phải trường hợp mụn dai dẳng kể cả sau dậy thì, mụn ở những vùng như quai hàm hay má, nguyên nhân thường đến từ rối loạn nội tiết. 

Ăn uống chính là cách cân bằng nội tiết và lượng dầu thừa – nguyên nhân chính gây mụn. Bằng việc loại bỏ một số thực phẩm độc hại ra khỏi bữa ăn hàng ngày, cơ thể sẽ được thanh lọc độc tố, người bớt nóng, lượng dầu ổn định hơn và mụn sẽ dần dần biến mất.

Ăn thế nào để trị mụn?

Rất đơn giản, gồm 2 ít và 2 không : Ít sữa, ít thịt, không đường, không dầu mỡ. 4 nhóm này đều có ảnh hưởng không tốt đến hormone, khiến cơ thể dễ bị nóng, sinh mụn, đặc biệt là các loại mụn ẩn đau nhức. Đặc biệt là chúng có mặt ở khắp các loại thực phẩm xung quanh chúng ta.

Cắt dầu mỡ ra khỏi chế độ ăn : Các bác sĩ da liễu Châu Âu đã chỉ ra: Chính chế độ ăn quá nhiều dầu mỡ ảnh hưởng đến sự bài tiết chất nhờn của da, có xu hướng làm da bạn dầu hơn và nổi mụn. Hãy thực hiện một chế độ ăn thanh đạm không dầu mỡ, cắt giảm chất béo từ động vật và thực vật, áp dụng các phương thức nấu nướng thanh đạm như hấp, luộc, rau trộn.

Đường: không ăn. Bao gồm đường trắng và tất cả sản phẩm chưa chất tạo ngọt, nhất là bánh kẹo và nước có gas…

Thịt: ăn ít. Gồm tất cả các loại thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ và thịt mỡ. Bạn nên hạn chế ăn thịt và chỉ dùng 1-2 bữa/tuần, ưu tiên các loại thịt nạc như ức gà. Ngoài ra để bổ sung protein thì bạn có thể ăn thêm đậu và trứng.

Ít sữa : Gary Goldenberg – Chuyên gia Da liễu tại trường Y Icahn đã khẳng định: Sữa hay các sản phẩm từ sữa như: phô mai, bơ, mayonnaise, sữa bò, sữa chua,… làm tăng cường sản xuất hormone gây ra tình trạng mụn. Chúng cũng là nguyên nhân khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn làm ngăn cản quá trình trị mụn. Bạn nên cắt giảm khẩu phần từ sữa hay các chế phẩm từ chúng và thay bởi những thực phẩm như: sữa gạo, sữa đậu nành ít béo hoặc sữa chua tự làm… Nếu cần bổ sung canxi, hãy thay bằng những thực phẩm như hải sản có vỏ, rau xanh…

Nên ăn gì ?

Uống nhiều nước, bổ sung vào thực đơn nhiều loại trái cây, rau củ.

Một số gợi ý về thực đơn không chứa chất béo và tốt cho làn da mụn như: Bột yến mạch với trái cây, mì, bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, khoai tây, rau xanh, rau củ luộc,..

2. Vệ sinh cá nhân từ những điều nhỏ nhặt nhất

Thay vỏ gối mỗi ngày. Nghe có vẻ rất tốn thời gian nhưng việc làm này lại rất quan trọng việc loại bỏ tối đa môi trường tích tụ vi khuẩn cho làn da. Do phần lớn thời gian da mặt sẽ tiếp xúc với gối và tạo điều kiện cho dầu cũng như bụi bẩn sót lại trên chúng. Đây cũng sẽ là môi trường sinh sôi của vi khuẩn gây tắc nghẽn lỗ chân lông và mụn nếu không được làm sạch kĩ. Do đó, việc thay vỏ gối mỗi ngày sẽ giúp quá trình trị mụn không bị gián đoạn và đạt kết quả tốt hơn.

Không ngờ vỏ gối cũng là thủ phạm nguy hiểm khiến mụn nội tiết trầm trọng hơnRửa mặt mỗi khi ra ngoài về và trước khi đi ngủ với sữa rửa mặt dịu nhẹ từ thiên nhiên, tránh những loại mỹ phẩm dễ gây kích ứng da.

Xem thêm: Top 17 Kem Dưỡng Trắng Da Ở Tuổi Dậy Thì Loại Nào Tốt? 10 Sản Phẩm Tốt Nhất Bạn Nên Chọn

3. Những trường hợp đã thành công

Cặp chị em song sinh ở Los Angeles Nina và Randa Nelson

Cặp chị em song sinh ở Los Angeles Nina và Randa Nelson

Mọi chuyện bắt đầu từ mùa xuân năm 2014 khi Nina và Randa Nelson nhận thấy sự xuất hiện của các cục mụn to, sưng đỏ, lan rộng khắp mặt và xuống đến tận vùng cổ của mình. Dù đã chữa trị với đủ các biện pháp từ nhẹ đến chuyên sâu, thậm chí sử dụng cả thuốc kháng sinh, tình trạng mụn của cặp sinh đôi này vẫn không có biến chuyển tích cực.

Điều kì lạ là từ tuổi dậy thì, khi nội tiết tố bất ổn định nhất thì Nina và Randa lại hoàn toàn không bị nổi mụn. Giải thích cho vấn đề này, bác sĩ da liễu McDougall đã chỉ ra: Chính chế độ ăn quá nhiều dầu mỡ là thủ phạm gây mụn. Vốn là người ăn chay và hay áp dụng các phương pháp chế biến chiên, xào dùng nhiều chất béo, gan của Nina và Randa tích độc khá nhiều và thể hiện qua tình trạng mụn trên mặt. Mặt khác, ăn nhiều dầu mỡ cũng ảnh hưởng đến sự bài tiết chất nhờn của da, có xu hướng làm da bạn dầu hơn và nổi mụn.

 Racheal Crawley (Anh) 

Racheal Crawley (Anh) đã thay đổi thói quen của bản thân và trị mụn nội tiết thành công

Mụn nhọt là chuyện hết sức phổ biến ở tuổi teen, nhưng với Racheal Crawley, nó lại không bình thường chút nào khi cô đã bị mụn ám ảnh liên tục từ năm 16 tuổi. Mụn mủ, mụn đầu trắng, mụn bọc… xuất hiện chi chít trên mặt Racheal từ tuổi dậy thì đến nay, mặc cho cô gái trẻ người Anh ra sức vệ sinh da.

Với quyết tâm thay đổi bản thân, Racheal đã thử áp dụng một phương pháp trị mụn triệt để hơn: Diệt sạch mụn từ bên trong. Cô áp dụng một chế độ ăn ‘’sạch’’ và cập nhật về nó trên Instagram cá nhân. Chỉ sau một năm, làn da Racheal trở nên mịn màng như chưa hề có sự xuất hiện khủng khiếp của mụn trước đó.

Brian Turner – vận động viên thể hình người Úc đã từng có cái tên “thánh mụn”

Brian Turner đã từng ở trong tình trạng sống chung với sự xuất hiện dày đặc của những nốt mụn bọc, mụn đầu đen, sưng tấy, đỏ lan rộng trên cả khuôn mặt. Dù đã thực hiện việc trị mụn theo toa thuốc của bác sĩ trong 70 tuần, nhưng sau đó tình trạng mụn vẫn tiếp tục tái diễn và gây ra không ít những phiền toái. Câu chuyện trị mụn của anh chàng nhận được nhiều sự quan tâm theo dõi của những người đồng cảnh ngộ – và càng bất ngờ hơn khi anh tiết lộ bí kíp trị sạch mụn của mình lại rất đơn giản: Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày.

Gary Goldenberg – Chuyên gia Da liễu tại trường Y Icahn đã khẳng định: Thói quen dùng những thực phẩm từ sữa là nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi hormone và gây ra mụn. Việc để làn da phải tiếp xúc với môi trường bụi bẩn cũng gây ra những vấn đề về da. Đặc biệt là những đồ vật có thời gian tiếp xúc lâu dài với da như: ga, gối,.. cũng chính là nguyên nhân làm tăng tiết chất nhờn và gây ra tình trạng mụn nghiêm trọng hơn.

Xem thêm: Top Các Tiệm Làm Tóc Đẹp Ở Thuận An Bình Dương Chất Lượng Nhất

Chuyên gia Da liễu Gary Goldenberg đã đặt ra hai nguyên tắc cơ bản để cải thiện tình trạng mụn của Brian: Cắt giảm sữa và các chế phẩm từ sữa, tăng cường bổ sung nước và rau củ vào mỗi bữa ăn. Tạo môi trường sạch sẽ để ngăn sự lây lan và phát triển của vi khuẩn gây mụn bằng cách thay vỏ gối mỗi ngày. Và đây là kết quả đáng kinh ngạc sau 6 tuần Brian Turner thực hiện những nguyên tắc cơ bản này.

Brian Turner – vận động viên thể hình người Úc đã từng có cái tên “thánh mụn”

Phương pháp mà Moon đưa ra đòi hỏi thời gian và sự kiên trì, nhưng nó lại hiệu quả triệt để, tận gốc, ngăn ngừa mụn tái phát, nhất là với người bị mụn do nội tiết, bao gồm cả các bạn ở độ tuổi teen lẫn những người bị mụn dai dẳng khi trưởng thành đấy các bạn ạ. Đừng bỏ cuộc nhé!

——————————————————————————————————